APRENDA A RESPIRAR
Existem dois meios de se colocar ar nos pulmões: no estilo barriga para dentro, peito para fora, que é a respiração torácica, ou então através do diafragma, que é a respiração abdominal.
Observe uma criança pequena dormindo. Veja como sua barriguinha sobe e desce, numa calma de fazer inveja. Essa é a respiração diafragmática ou abdominal.
Agora lembre-se dessa mesma criança chorando ou assustada. Essa é a respiração torácica.
Quando você enche o peito de ar, encolhendo a barriga, está usando apenas a musculatura do tórax.
Esse é o tipo de respiração de quem está fazendo um exercício físico intenso.
E é também o tipo de respiração de quem está sob pressão.
Nesse último caso, ocorre uma superficialização dos movimentos, entrando menos ar em cada movimento, mas com um grande número de inspirações e expirações.
O resultado é acúmulo de ar viciado, pobre em oxigênio, além de tensão muscular.
Já a respiração diafragmática ocorre em situações de calma e, muito importante, é capaz de diminuir a reação de alarme.
O diafragma é o músculo que separa o abdome do tórax, e pode ser controlado com um mínimo de atenção.
Experimente as seguintes recomendações, pratique por poucos minutos ao dia, e confira os resultados!
Antes de modificar seu padrão de respiração, passe a observa-lo. Veja como você respira quando sob pressão, usando sua lista de estressores, e aqui vale tanto um...
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